Tất cả những ai muốn theo một lối sống lành mạnh đều biết rằng chúng ta phải ngủ hơn 8h mỗi ngày để được an toàn và lành mạnh. Nhưng không phải là nhiều người biết rằng nó không được khuyến khích để ngủ lâu hơn thế. Dù bằng cách nào, tác hại khi ngủ quá nhiều nó có thể gây hại cho sức khỏe của chúng ta.

Ngủ bao lâu thì đủ?

Hùng Iota tổng hợp lại 6 vấn đề dựa trên trên khoa học bạn sẽ mắc nếu ngủ hơn 8h mỗi ngày.

Vấn đề tăng cân

Vấn đề gặp phải khi ngủ hơn 8h mỗi ngày Hùng Iota

Vấn đề gặp phải khi ngủ hơn 8h mỗi ngày Hùng Iota

Các nghiên cứu khác nhau cho thấy cả thời gian ngủ ngắn và dài đều liên quan đến bệnh tiểu đườngbéo phì. Thực tế này không rõ ràng nhưng các bác sĩ cho rằng chúng ta di chuyển ít hơn chúng ta nên, đó là lý do tại sao chúng ta tăng cân. Chúng ta thức dậy quá muộn và không có thời gian cho các hoạt động thể chất.

Rối loạn trầm cảm

Vấn đề gặp phải khi ngủ hơn 8h mỗi ngày Hùng Iota

Vấn đề gặp phải khi ngủ hơn 8h mỗi ngày Hùng Iota

Những người bị rối loạn trầm cảm cũng bị rối loạn giấc ngủ. Đôi khi, trong trường hợp của một số loại rối loạn, mọi người ngủ nhiều hơn bình thường. Đó là một vòng luẩn quẩn vì giấc ngủ dài gây ra tâm lý tuyệt vọngmệt mỏi. Bạn ngủ nhiều hơn và nhiều hơn nữa và không muốn rời khỏi giường của bạn vào buổi sáng, thế giới không làm bạn phấn khích, và những triệu chứng này dẫn đến trầm cảm .

Bệnh tim

Vấn đề gặp phải khi ngủ hơn 8h mỗi ngày Hùng Iota

Vấn đề gặp phải khi ngủ hơn 8h mỗi ngày Hùng Iota

Nếu bạn ngủ quá lâu, bạn không chỉ mất những giờ quý báu mà còn có thể bị bệnh tim . Ngày nay, các vấn đề về tim là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây tử vong và ngủ nhiều hơn 8h mỗi ngày làm tăng nguy cơ tử vong do đau tim 34%.

Hơn nữa, các nghiên cứu chứng minh rằng phụ nữ có nhiều khả năng ngủ lâu hơn nam giới, đó là lý do tại sao họ phải ghi nhớ rằng có một kết nối chặt chẽ giữa giấc ngủ quá mức và bệnh tim.

Nhức đầu

Vấn đề gặp phải khi ngủ hơn 8h mỗi ngày Hùng Iota

Vấn đề gặp phải khi ngủ hơn 8h mỗi ngày Hùng Iota

Thiếu ngủ gây đau đầu, nhưng nó cũng xảy ra khi chúng ta ngủ quá lâu. Chúng ta không nên nằm trên giường nhiều ngay cả trong những ngày cuối tuần và ngày lễ. Nếu không, chúng ta có thể thức dậy với một cơn đau đầu khủng khiếp.

Vấn đề là, giấc ngủ quá nhiều ảnh hưởng đến chất dẫn truyền thần kinh của chúng ta trong não và mức serotonin của chúng ta .

Các vấn đề về trí nhớ

Vấn đề gặp phải khi ngủ hơn 8h mỗi ngày Hùng Iota

Vấn đề gặp phải khi ngủ hơn 8h mỗi ngày Hùng Iota

Theo một nghiên cứu , giấc ngủ dài ảnh hưởng đến công việc bộ não của chúng ta. Hơn nữa, nếu bạn thường thức dậy vào ban đêm, bạn có thể không ngủ đủ giấc, do đó bạn sẽ làm bạn không ngủ đủ giấc.

Điều này ảnh hưởng đến chức năng nhận thức của não và khả năng tập trung và ghi nhớ chi tiết của nó.

Mất ngủ

Vấn đề gặp phải khi ngủ hơn 8h mỗi ngày Hùng Iota

Vấn đề gặp phải khi ngủ hơn 8h mỗi ngày Hùng Iota

Nghe có vẻ đáng ngạc nhiên nhưng đôi khi mất ngủ là do thói quen không lành mạnh cùng với việc lười các hoạt động. Ví dụ, nếu bạn thức khuya để ngồi trước máy tính và quyết định ngủ lâu hơn vào ngày hôm sau, bạn có thể bị chứng mất ngủ. 2 ngày sẽ là đủ để gây nhầm lẫn của đồng hồ sinh học của bạn. Bạn sẽ gặp vấn đề lớn với giấc ngủ.

Làm thế nào để ngủ ít hơn (và tốt hơn)?

Vấn đề gặp phải khi ngủ hơn 8h mỗi ngày Hùng Iota

Vấn đề gặp phải khi ngủ hơn 8h mỗi ngày Hùng Iota

Để cơ thể bạn hồi phục hoàn toàn trong vòng 7-8 giờ, hãy cố gắng tuân theo các quy tắc giấc ngủ lành mạnh sau:

  • Ăn đồ ăn tốt cho sức khoẻ.
  • Giảm lượng cồn.
  • Tập thể dục.
  • Thức dậy và đi ngủ cùng một lúc.
  • Đừng uống đồ uống có caffein và ăn nhiều thức ăn quá mức.
  • Đảm bảo phòng ngủ của bạn yên tĩnh, tối và thư giãn.

Bạn thường ngủ bao nhiêu giờ mỗi đêm? Nó có đủ cho bạn không? Bạn gặp vấn đề như thế nào về giấc ngủ? Hãy nói cho Hùng Iota biết dưới mục bình luận bên dưới.

Xem thêm các bài viết về sức khỏe: