8 mẹo vặt làm giảm cơn đau lưng của bạn tại nhà. Có phải cụm từ, Ouch Ouch, lưng của tôi! Nếu vậy, bạn chắc chắn biết ý nghĩa của nó – bạn không thể cúi xuống buộc giày, mọi hành động quay lại đều khiến bạn thở dài vì tức giận, và thậm chí chiếc ghế yêu thích của bạn không còn cảm thấy thoải mái nữa. Tuy nhiên, không cần phải uống thuốc giảm đau vì bạn luôn có thể tự mình đối phó với cơn đau này.

Hùng Iota đã tìm hiểu 8 mẹo vặt làm giảm đau lưng tại nhà sẽ giúp bạn thoát khỏi cơn đau lưng chỉ sau 5 phút..

Thư giãn cột sống của bạn

8 mẹo vặt làm giảm cơn đau lưng của bạn tại nhà - Thư giãn cột sống của bạn

8 mẹo vặt làm giảm cơn đau lưng của bạn tại nhà – Thư giãn cột sống của bạn

Phải làm gì :

  • Ngồi xuống sàn với hai chân thẳng trước mặt và hai chân cách nhau 5-10 cm.
  • Cuộn một chiếc khăn hoặc chăn và trượt nó dưới đầu gối của bạn.
    Đặt một chiếc gối trên chân của bạn, uốn cong cột sống của bạn, và uốn cong phần thân trên của bạn về phía trước cho đến khi đầu của bạn đạt đến gối.
  • Thư giãn ở vị trí này trong ít nhất 5 phút.

Cách thức hoạt động : Tư thế này sẽ giúp bạn giải phóng sự căng thẳng ở cơ lưng , thoát khỏi co thắt và khôi phục lại sự liên kết thích hợp của cột sống. Một cách rất dễ để làm giảm cơn đau lưng.

Kéo căn cơ Glute của bạn

Kéo căng cơ Glute của bạn - 8 mẹo vặt làm giảm cơn đau lưng của bạn tại nhà

Kéo căng cơ Glute của bạn – 8 mẹo vặt làm giảm cơn đau lưng của bạn tại nhà

Phải làm gì :

  • Ngồi xuống sàn với đầu gối cong và bàn chân phẳng trên sàn.
    Giữ thăng bằng trên mông của bạn, nâng cả hai chân và bắt chéo chân trái qua chân phải.
  • Lấy chân trái của bạn bằng tay phải và chân phải bằng tay trái.
  • Đưa cả hai chân về phía cơ thể càng gần càng tốt.
  • Giữ trong 1-2 phút, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại ở phía bên kia.

Cách thức hoạt động : Các cơ glute chặt chẽ có thể là một trong những lý do khiến bạn bị đau lưng vì chúng hoạt động mỗi khi bạn nâng cơ thể, di chuyển về phía trước hoặc hạ thấp nó xuống. Một sự kéo dài tốt sẽ giúp giải phóng sự căng thẳng ở khu vực này trên cơ thể bạn và giảm cơn đau lưng.

Giải phóng cơ bắp Psoas của bạn

Giải phóng cơ bắp psoas của bạn - 8 mẹo vặt làm giảm cơn đau lưng của bạn tại nhà

Giải phóng cơ bắp psoas của bạn – 8 mẹo vặt làm giảm cơn đau lưng của bạn tại nhà

Phải làm gì :

  • Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng và hai tay ở hai bên.
  • Trượt một tấm đệm hoặc khối yoga bên dưới xương chậu của bạn.
  • Cho phép lưng dưới của bạn nhẹ nhàng thư giãn xuống phía sàn.
  • Tiếp tục nằm ở vị trí này trong 5 phút.

Làm thế nào nó hoạt động : Cơ bắp psoas của bạn làm rất nhiều công việc để ổn định cột sống của bạn. Nếu bạn làm việc quá sức hoặc mất cân bằng, bạn có thể bị đau lưng dưới. Hãy áp dụng phương pháp này để ngắt cơn đau lưng dưới của bạn.

Ngâm chân với muối Epsom

Phải làm gì :

  • Lấy một cái chậu hoặc xô và đổ đầy nước nóng.
  • Thêm 1/2 chén muối Epsom vào nước và khuấy đúng cách.
  • Đặt chân của bạn trong lưu vực và ngâm chúng ở đó trong khoảng 5 – 7 phút.
  • Khi bạn lấy chân ra, rửa sạch bằng nước ấm và quấn chúng trong một chiếc khăn hoặc chăn.

Cách thức hoạt động : Khi muối Epsom hòa tan trong nước, nó sẽ phân hủy thành magiê và sunfat. Magiê được biết đến để thư giãn các dây thần kinh và giải phóng co thắt cơ bắp. Vì vậy, khi bạn ngâm chân trong bồn ngâm chân này, làn da của bạn sẽ hấp thụ các thành phần thư giãn giúp làm dịu cơn đau lưng.

Nhấn vào các điểm sau đầu gối

Nhấn vào các huyệt sau đầu gối - 8 mẹo vặt làm giảm cơn đau lưng của bạn tại nhà

Nhấn vào các huyệt sau đầu gối – 8 mẹo vặt làm giảm cơn đau lưng của bạn tại nhà

Phải làm gì :

  • Tìm các điểm ở trung tâm của mặt sau của đầu gối của bạn.
  • Nhấn mạnh lên những điểm này bằng ngón tay cái của bạn.
  • Hít thở sâu, tiếp tục ấn trong 2-3 phút.

Cách thức hoạt động : Kích thích điểm B54 sẽ thư giãn cơ bắp của bạn và làm dịu cơn đau ở hông và lưng dưới do đau thần kinh tọa.

Ngồi trên một quả bóng Tennis

Ngồi trên quả bóng tennis - 8 mẹo vặt làm giảm cơn đau lưng của bạn tại nhà

Ngồi trên quả bóng tennis – 8 mẹo vặt làm giảm cơn đau lưng của bạn tại nhà

Phải làm gì :

  • Ngồi xuống sàn và đặt một quả bóng tennis dưới một bên mông của bạn.
  • Nhẹ nhàng lăn cơ thể của bạn về phía trước và lùi lại trên quả bóng cho đến khi bạn cảm thấy điểm đau của bạn đến từ đâu.
  • Giữ bóng trong khu vực này, uốn cong đầu gối của cùng một chân và đặt chân lên đầu gối khác của bạn. Đặt tay xuống đất phía sau bạn để giữ thăng bằng.
  • Nghỉ ngơi ở vị trí này trong 1-2 phút, sau đó đổi bên.

Cách thức hoạt động : Massage bằng bóng tennis giải phóng sự căng thẳng trong cơ glute của bạn và tăng lưu lượng máu đến lưng dưới của bạn. Nếu bạn có sẵn một quá bỏng Tennis trong nhà hay thử nó xem cơn đau lưng của bạn có rứt không?

Dùng kẹp quần áo kẹp tai

Dùng kẹp quần áo kẹp tai - 8 mẹo vặt làm giảm cơn đau lưng của bạn tại nhà

Dùng kẹp quần áo kẹp tai – 8 mẹo vặt làm giảm cơn đau lưng của bạn tại nhà

Phải làm gì :

  • Lấy một cái kẹp quần áo và đặt nó ở phía trên của tai của bạn.
    Giữ kẹp quần áo trên tai của bạn trong 5 giây, sau đó thả ra.
    Lặp lại 5 lần với mỗi tai.

Cách thức hoạt động : Theo phương pháp bấm huyệt , phần trên của tai được kết nối trực tiếp với lưng và vai của bạn, do đó kích thích của nó có thể làm giảm căng thẳng và đau ở những khu vực này. Một mẹo vặt hữu ích cho việc làm giảm cơn đau lưng.

Thoa dầu oải hương

Thoa dầu oải hương - 8 mẹo vặt làm giảm cơn đau lưng của bạn tại nhà

Thoa dầu oải hương – 8 mẹo vặt làm giảm cơn đau lưng của bạn tại nhà

Phải làm gì :

  • Lấy một muỗng dầu dừa hoặc dầu thầu dầu và thêm một vài giọt tinh dầu oải hương vào nó.
  • Nhẹ nhàng xoa bóp hỗn hợp lên vùng đau.

Cách thức hoạt động : Dầu oải hương có đặc tính chống viêm và làm dịu. Nó cũng có thể thư giãn các cơ bắp của lưng và giảm căng thẳng.

Phần thưởng: Tập luyện 60 giây để giảm cơn đau lưng

Tập luyện 60 giây giảm đau lưng - 8 mẹo vặt làm giảm cơn đau lưng của bạn tại nhà

Tập luyện 60 giây giảm đau lưng – 8 mẹo vặt làm giảm cơn đau lưng của bạn tại nhà

Phải làm gì :

  • Ngồi xuống sàn và mở rộng chân trái trước mặt bạn. Cong đầu gối phải của bạn và đặt lòng bàn chân phải xuống đất. Kéo đầu gối phải về phía ngực bằng tay và giữ trong vài giây, sau đó thả ra. Sau 10 lần lặp lại, đổi bên.
  • Nằm ngửa, gập đầu gối và đặt lòng bàn chân xuống đất. Giữ cho đầu gối của bạn cong, nâng hai chân lên khỏi mặt đất khoảng 10-15 cm, giữ trong vài giây và sau đó hạ thấp chúng xuống. Lặp lại 5 lần.
  • Tiếp tục nằm ngửa. Duỗi thẳng chân trái của bạn và đặt nó trên sàn nhà. Cong đầu gối phải của bạn và lấy nó bằng cả hai tay. Kéo đầu gối về phía ngực, giữ trong vài giây, sau đó thả ra. Lặp lại 10 lần cho mỗi bên.
  • Ngồi xuống sàn với hai chân thẳng trước mặt. Mở rộng cánh tay về phía trước và uốn cong phần thân trên của bạn, cố gắng chạm ngón chân của bạn bằng ngón tay. Giữ một vài giây, sau đó phát hành. Lặp lại 10 lần.

Cách thức hoạt động : Tập các bài tập này có thể làm giảm đau thần kinh tọa bằng cách giải phóng sự căng thẳng ở cơ lưng của bạn.

Làm thế nào để bạn thường đối phó với đau lưng? Bạn có sử dụng thuốc hoặc thích các biện pháp tự nhiên? Hãy chia sẻ những mẹo vặt làm giảm cơn đau lưng của riêng bạn với chúng tôi trong mục bình luận bên dưới nhé.